Caminhada: alguns benefícios dessa atividade para a saúde e mente

Logo quando você acorda, pode ser que fazer exercícios não seja sua prioridade. Mas, começar o dia com uma caminhada – seja andando pela vizinhança ou até o trabalho – pode oferecer uma série de benefícios à saúde. “A indicação da prática de atividades físicas vai muito além do físico, ela proporciona uma série de descargas hormonais que afetam diretamente o cérebro e, consequentemente, isso influencia em como você passará o seu dia”, explica Guilherme Micheski, professor do departamento técnico da Smart Fit.

Confira mais 10 razões para caminhar:

1. Aumento da energia

Começar o dia com uma caminhada pode lhe dar mais energia ao longo do dia, especialmente se o exercício for ao ar livre.

Um pequeno estudo descobriu que 10 minutos de caminhada são mais energizantes do que uma xícara de café.

Da próxima vez que se sentir cansado ao acordar, tente uma caminhada leve e curta antes de passar para alguma tarefa “chata” do dia.

2. Melhora do humor

Foi demonstrado que exercícios , mesmo os leves, reduzem a gravidade da depressão e podem ser tão eficazes quanto outros tratamentos para a doença. 

Isso porque, além de reduzir a inflamação (que mostrou ter uma relação direta com depressão), o exercício também melhora a auto-estima e reduz o estresse, a ansiedade e a fadiga.

3. Ajuda você a cumprir suas metas de exercício

Um benefício de caminhar pela manhã é que você completará sua atividade física do dia antes que qualquer outra tarefa te atrapalhe.

4. Pode ajudar a perder peso

Caminhar em um ritmo moderado por 30 minutos pode queimar até 150 calorias!

E quando feito de manhã, o exercício é ainda mais eficaz para focar na queima específica dos acúmulos de gordura, já que seu corpo ainda não está cheio de carboidratos para serem usados como energia.

5. Previne problemas de saúde

Caminhar pode oferecer inúmeros benefícios para a sua saúde, incluindo aumentar a sua imunidade, bem como prevenir e ajudar a controlar várias condições de saúde.

Um estudo mostra que caminhar por 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 19%. 

Se você vive com diabetes, caminhar também pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

6. Fortalece os músculos

Estamos falando dos músculos das pernas. Para melhores resultados, caminhe em um ritmo moderado a rápido. Tente mudar sua rotina e subir e descer ladeiras ou caminhar em uma inclinação na esteira.

7. Melhora a clareza mental

Um estudo descobriu que entre os adultos mais velhos, aqueles que começaram seus dias com uma caminhada matinal melhoraram sua função cognitiva, em comparação com aqueles que permaneceram sedentários.

Caminhar também pode ajudá-lo a pensar de forma mais criativa. A ciência mostra que caminhar abre um fluxo livre de ideias, o que pode ajudá-lo a resolver problemas melhor do que se você estiver sentado olhando para o computador.

8. Você dorme melhor à noite

Um pequeno estudo observou que pessoas com problemas de insônia que se exercitam pela manhã, em comparação com à noite, experimentam melhor qualidade de sono.

9. Ajuda a fugir do calor

Um benefício de caminhar pela manhã, especialmente no verão, é que você poderá se exercitar antes que fique muito quente lá fora.

Certifique-se de beber muita água para se manter hidratado antes e depois do treino. Traga uma garrafa de água com você, se necessário.

10. Leva a escolhas mais saudáveis na dieta

Quando sua energia cai, é mais provável que você procure comidas “gordas” como reforços de energia. Como caminhar pela manhã aumenta a energia, isso pode inspirá-lo a escolher refeições mais saudáveis.

Fonte SmartFit