Como tomar whey protein, antes ou depois? Confira
O Whey Protein é um suplemento proteico extraído do soro do leite. Ele possui diversos benefícios, mas o principal e mais buscado deles é o auxílio no processo de hipertrofia muscular por quem executa treinos de força.
Abordaremos o tema e indicaremos alguns do tipo concentrado que tem um preço acessível e ter ótimo resultado.
Whey Protein antes ou depois do treino?
É importante ressaltar que não existe uma resposta definitiva, pois a escolha dependerá de vários fatores individuais e dos objetivos específicos de cada pessoa. Vamos explorar os prós de cada abordagem para ajudar na decisão mais adequada.
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Whey Protein como pré-treino
Consumir Whey Protein como pré-treino traz uma série de vantagens. Uma delas é que essa proteína é uma fonte rica de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), que são fundamentais para a síntese proteica e a construção muscular.
Ou seja, ao ingerir o Whey Protein antes do treino, o corpo recebe um suprimento de aminoácidos essenciais, o que pode auxiliar na prevenção do catabolismo muscular (degradação dos músculos) durante o exercício.
Além disso, o consumo do Whey Protein antes do treino pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que pode ter efeitos negativos na recuperação muscular e no desempenho físico. Estudos têm demonstrado que a suplementação com Whey Protein antes do treino pode ajudar a modular os níveis de cortisol, proporcionando uma resposta hormonal mais favorável ao treinamento.
No entanto, é importante considerar que o Whey Protein tem um tempo médio de digestão, e, por isso, é recomendado consumi-lo pelo menos 1 hora antes do treino. Assim, o corpo terá tempo suficiente para digerir e absorver os nutrientes, garantindo a sua disponibilidade durante o exercício.
Para emagrecer ou definir os músculos: tomar Whey antes de se exercitar pode ser mais vantajoso. Ele ajuda a te deixar mais satisfeito(a), o que pode evitar a fome exagerada após o treino e te ajuda a comer menos durante o dia;
Whey Protein como pós-treino
Tomar Whey Protein como pós-treino também oferece várias vantagens. Após o treinamento, o corpo passa por um período de recuperação e reparação muscular e é nesse momento que a ingestão de proteínas se torna crucial.
Por ser rapidamente absorvido pelo organismo, pode ser uma boa escolha para fornecer os aminoácidos necessários para a regeneração e crescimento muscular.
O consumo de Whey Protein pós-treino é especialmente indicado para aqueles que buscam a hipertrofia muscular, já que a síntese proteica pode ser maximizada nesse período. No entanto, é importante destacar que não é necessário consumir o Whey Protein imediatamente após o treino.
Estudos têm mostrado que a janela anabólica, ou seja, o período de maior resposta da síntese proteica, se estende por algumas horas após o exercício, permitindo que o consumo do suplemento seja feito em um intervalo de tempo mais flexível.
Para ficar mais musculoso(a): tomar Whey depois do treino é uma boa ideia. Isso porque depois o seu corpo está mais preparado para usar a proteína para reparar e construir os músculos, o que ajuda a crescer mais rápido.
O sabor do Whey Protein pode fazer diferença
Vale lembra que, o sabor escolhido pode impactar isso porque com a mudança de sabores o valor nutricional também altera. Por exemplo, um Probiótica 100% Pure Whey sabora Morango tem 21g de proteína e 3,5g de carboidratopor 30g do produto. Enquanto o sabor de Iorguete com Morango da mesma marca tem 24g de proteína e 9g de carboidrato sendo que esse valor é por 40g de dosagem do produto ou seja um pouco menos de proteína caso você inclua apenas 30g de dosagem.
Vale lembrar que, caso queira aumentar o valor protenico pode usar o Whey com leite, todavia, também aumentara o valor calórico.
Claro que depende do objetivo de cada um, pois talvez no pré-treino um com um pouco mais de carboidrato pode ajudar a dar mais energia para o exercício.
Referências
Growth: <https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-como-tomar?srsltid=AfmBOoqjA301U-VQaWfNLGQE8lnvu2R6X8tIlx7-2JWt5gOrpVLV1H31>.
SANAVITA. Whey Protein antes ou depois do treino: saiba quando tomar! Disponível em: <https://blog.sanavita.com.br/whey-protein-como-tomar/>. Acesso em: 22 set. 2024.
DAKSA – DIGITAL STRATEGY. O ideal é tomar Whey antes ou depois do treino? Entenda. Disponível em: <https://www.konnenfitness.com.br/blog/44/o-ideal-e-tomar-whey-antes-ou-depois-do-treino-entenda>. Acesso em: 22 set. 2024.
